【三日坊主にならない】ジムの成功体験 教えてください!
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1: 匿名 2026/06/27(土) 12:48:49
主は30代、低身長 骨格ウェーブ、
BMI25で体脂肪率34の肥満です😭
ジムの効果がまだ出ません。
GW明けから週3〜4で仕事後40分程通っています。
メニュー
・レッグプレス 70kgを20回×3セット
・アダクター 15kgを20回×3セット
・アブダクター 35kgを20回×3セット
・トレッドミル 傾斜9 速度4.5を20分(20分が限界です)
食生活
・水を1リットル飲む
・脂質を1日40g以内に抑える
・玄米1杯×3食
・ゆで卵を1日2個
・土日は酒や甘いものなど好きなものも食べる
体重は1kgしか落ちず、見た目はお尻が上がったかな?くらいしか変わらず・・・
汗をかいてスッキリするのはとても気持ちいいのですが効果が出てないと感じます😥
皆さんはどんなメニューで、
どのくらいの期間続けたら痩せましたか?
どのマシンがいい!とかもあったら教えて欲しいです・・・
モチベーションを保つために皆さんのジムの成功体験を沢山聞きたいです😭
BMI25で体脂肪率34の肥満です😭
ジムの効果がまだ出ません。
GW明けから週3〜4で仕事後40分程通っています。
メニュー
・レッグプレス 70kgを20回×3セット
・アダクター 15kgを20回×3セット
・アブダクター 35kgを20回×3セット
・トレッドミル 傾斜9 速度4.5を20分(20分が限界です)
食生活
・水を1リットル飲む
・脂質を1日40g以内に抑える
・玄米1杯×3食
・ゆで卵を1日2個
・土日は酒や甘いものなど好きなものも食べる
体重は1kgしか落ちず、見た目はお尻が上がったかな?くらいしか変わらず・・・
汗をかいてスッキリするのはとても気持ちいいのですが効果が出てないと感じます😥
皆さんはどんなメニューで、
どのくらいの期間続けたら痩せましたか?
どのマシンがいい!とかもあったら教えて欲しいです・・・
モチベーションを保つために皆さんのジムの成功体験を沢山聞きたいです😭
10: 匿名 2026/06/27(土) 12:50:48
>>1
まだ1ヶ月半くらいってこと??
まだ1ヶ月半くらいってこと??
9: 匿名 2026/06/27(土) 12:50:47
>>1
気長に続ければ筋肉は裏切らない
気長に続ければ筋肉は裏切らない
8: 匿名 2026/06/27(土) 12:50:31
13: 匿名 2026/06/27(土) 12:51:47
15: 匿名 2026/06/27(土) 12:52:21
16: 匿名 2026/06/27(土) 12:52:38
>>1
土日の好きなもの食べるがよくない気がするよ!
ダイエット中は仕事に行かなくていい土日こそ頑張れるとかだと思うから、土曜の昼だけ好きなもの食べる、夜は7時までに食べ終える、お酒の量は決めるとかするといいと思うよ!
土日の好きなもの食べるがよくない気がするよ!
ダイエット中は仕事に行かなくていい土日こそ頑張れるとかだと思うから、土曜の昼だけ好きなもの食べる、夜は7時までに食べ終える、お酒の量は決めるとかするといいと思うよ!
17: 匿名 2026/06/27(土) 12:52:51
25: 匿名 2026/06/27(土) 13:04:40
>>1
下半身メインなんだね
ラットプルダウンやローもやって背中の大きい筋肉を鍛えるのも追加した方がいいよ
トレッドミルは傾斜もう少し上げてもいいかも
個人的にはレッグプレスに加えてダンベルを使ってブルガリアンスクワットも取り入れるのがいいと思ってる
下半身メインなんだね
ラットプルダウンやローもやって背中の大きい筋肉を鍛えるのも追加した方がいいよ
トレッドミルは傾斜もう少し上げてもいいかも
個人的にはレッグプレスに加えてダンベルを使ってブルガリアンスクワットも取り入れるのがいいと思ってる
26: 匿名 2026/06/27(土) 13:06:37
28: 匿名 2026/06/27(土) 13:08:37
>>1
体重重い時の筋トレは故障のリスク高い。まずはある程度体重落としてから筋トレに移行がよいかと。
体重重い時の筋トレは故障のリスク高い。まずはある程度体重落としてから筋トレに移行がよいかと。
32: 匿名 2026/06/27(土) 13:11:41
>>1
最初はグリコーゲンの分が減るだけなんよ。脂肪の代謝まで達するにはまだまだかかる
最初はグリコーゲンの分が減るだけなんよ。脂肪の代謝まで達するにはまだまだかかる
33: 匿名 2026/06/27(土) 13:12:08
38: 匿名 2026/06/27(土) 13:15:38
>>1
アダクターは私と同じくらいだけど、それ以外は結構筋力あるんだね!
うらやましい。
元々筋力あるなら筋トレを減らすか3〜4回のうち半分を上半身のメニューに変える(全部下半身だよね)、有酸素運動を増やす、とかかな。
トレッドミルの9%もなかなかの角度、筋トレに近い気がする。
あとは食事、ジムの人も「痩せるには食べる量を減らすことが8割9割、運動が1割2割」と言ってた(ジムの意味w)。
週3〜4で筋トレしてるなら、相当タンパク質食べないと足りなそう。
減らしすぎも良くないと思う。
アダクターは私と同じくらいだけど、それ以外は結構筋力あるんだね!
うらやましい。
元々筋力あるなら筋トレを減らすか3〜4回のうち半分を上半身のメニューに変える(全部下半身だよね)、有酸素運動を増やす、とかかな。
トレッドミルの9%もなかなかの角度、筋トレに近い気がする。
あとは食事、ジムの人も「痩せるには食べる量を減らすことが8割9割、運動が1割2割」と言ってた(ジムの意味w)。
週3〜4で筋トレしてるなら、相当タンパク質食べないと足りなそう。
減らしすぎも良くないと思う。
12: 匿名 2026/06/27(土) 12:51:38
・レッグプレス 70kgを20回×3セット
・アダクター 15kgを20回×3セット
・アブダクター 35kgを20回×3セット
・トレッドミル 傾斜9 速度4.5を20分(20分が限界です)
私よりすごいなって思った
ちなみに1日につく筋肉って12グラムくらいだから
長期間無理なく続けることが大事ってトレーナーに言われたよ
・アダクター 15kgを20回×3セット
・アブダクター 35kgを20回×3セット
・トレッドミル 傾斜9 速度4.5を20分(20分が限界です)
私よりすごいなって思った
ちなみに1日につく筋肉って12グラムくらいだから
長期間無理なく続けることが大事ってトレーナーに言われたよ
20: 匿名 2026/06/27(土) 12:56:10
2月にダイエット開始
158cm61キロ体脂肪率37%
↓
今52キロ体脂肪率31%
自宅の軽い筋トレと食事制限のみ
とにかくたんぱく質を意識してとる。
ヨーグルトは無糖一択
チートミールは週一回
水をたくさん飲んで塩分を排出する
炭水化物はそこまで排除しない。
筋トレはバックランジとスクワットとプランク、仰向けの腹筋のみ。
意識してるのはこれくらい。
158cm61キロ体脂肪率37%
↓
今52キロ体脂肪率31%
自宅の軽い筋トレと食事制限のみ
とにかくたんぱく質を意識してとる。
ヨーグルトは無糖一択
チートミールは週一回
水をたくさん飲んで塩分を排出する
炭水化物はそこまで排除しない。
筋トレはバックランジとスクワットとプランク、仰向けの腹筋のみ。
意識してるのはこれくらい。
22: 匿名 2026/06/27(土) 13:02:28
21: 匿名 2026/06/27(土) 12:56:28
入会後3ヶ月で約37%に減少し、1年後まで通い続けられる人はわずか4%
とりあえず三ヶ月継続を目指して頑張れ!
とりあえず三ヶ月継続を目指して頑張れ!
49: 匿名 2026/06/27(土) 13:56:08
27: 匿名 2026/06/27(土) 13:08:14
トレーニングは正しい姿勢で行われて、しっかり効かせたい筋肉に効いているか。
食事は摂取カロリー、高タンパク低脂肪を継続されてますか?
それでも痩せにくいなら炭水化物の量を少し減らしてみる。
甘い飲み物、ドレッシングなど使っていませんか?
これやめましょう。
わたし、飲み物と炭水化物の量少し減らしたら痩せてきたよ
食事は摂取カロリー、高タンパク低脂肪を継続されてますか?
それでも痩せにくいなら炭水化物の量を少し減らしてみる。
甘い飲み物、ドレッシングなど使っていませんか?
これやめましょう。
わたし、飲み物と炭水化物の量少し減らしたら痩せてきたよ
43: 匿名 2026/06/27(土) 13:39:47
30代前半での経験
週4~5で仕事後に1時間ランニングマシンで早歩き。
終ったあと、時間に余裕のある日はヨガなどのリラックス系を一コマ。
夜ごはんはジム行く前にカロリーメイト系のを食べて終了。
朝昼は普通に食べてた。
これで下半身も含めバランスよく2ヶ月で8kg瘦せた。
筋トレが好きじゃないからこれがルーティンだったんだけど、みんなきちんとメニュー考えてて凄いな。
まぁ、一時間歩くだけならジムでなくてよいのでは?って話もあるんだけど。
週4~5で仕事後に1時間ランニングマシンで早歩き。
終ったあと、時間に余裕のある日はヨガなどのリラックス系を一コマ。
夜ごはんはジム行く前にカロリーメイト系のを食べて終了。
朝昼は普通に食べてた。
これで下半身も含めバランスよく2ヶ月で8kg瘦せた。
筋トレが好きじゃないからこれがルーティンだったんだけど、みんなきちんとメニュー考えてて凄いな。
まぁ、一時間歩くだけならジムでなくてよいのでは?って話もあるんだけど。
47: 匿名 2026/06/27(土) 13:43:36
2022年の6月にフィットネスジムに入会して体重−13.2Kg、体脂肪率−3.5、体年齢−7歳になりました! 今年中に目標達成できるように頑張ります💪
14: 匿名 2026/06/27(土) 12:52:07
体重変わらなくても、体脂肪率が変わってくると思う。
あと、頑張って続けてるというだけで
自己肯定感上がる。
あと、頑張って続けてるというだけで
自己肯定感上がる。
引用元:https://girlsvip-matome.com/acv/1086415694.html
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